Desenvolver a resiliência e lidar com o stress

O stress e a ansiedade afetam cada vez mais pessoas em todo o mundo, minam o equilíbrio e bem-estar físico, mental e social. Todos temos recursos internos para lidar com estas situações, mas frequentemente não os conhecemos e/ou não os sabemos utilizar de forma consciente. A nossa capacidade de resiliência envolve muitos desses recursos. Neste curso, iremos aprender e desenvolver essa competência estrutural para nos ajudar a prevenir o desgaste físico e mental e a viver melhor no contexto atual de insegurança e incerteza

 

 

Local

Formação Online

 

Contactos

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- Descrever o que é o stress e a resiliência
- Reconhecer os fatores de risco e sintomas associados ao stress
- Nomear as características da pessoa resiliente e reconhecer as que estão mais presentes em si
- Identificar os mecanismos de autossabotagem e o impacto no seu comportamento
- Selecionar as estratégias mais indicadas para prevenir o stress e reforçar a resiliência
- Desenvolver mecanismos de resposta flexíveis e criativos face a situações difíceis
- Aplicar estratégias imediatas de resiliência

O que é o Stress
- Conceito e origem do stress
- Causas e fatores de risco
- Sintomas e fases do stress
- Níveis de intervenção no stress

Experienciar estratégias de prevenção do stress
- Meditação e visualização
- Fluxo de energia: Qigong
- Mindfulness

Desenvolvimento da resiliência para lidar com o stress
- Conceito de resiliência
- Benefícios da resiliência
- Características da pessoa resiliente

Como ativar estratégias para desenvolver a resiliência
- Autoconsciência e regulação das emoções
- Evitar as distorções cognitivas e treinar o pensamento objetivo
- Uso do otimismo para ativar as hormonas do bem-estar

Plano de ação individual

No final do curso os participantes receberão um Certificado de Participação